ウォーキングとは

日常生活の歩きや散歩と異なり、「健康のため」という目的をもって行う歩きをウォーキングといいます。ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる最も手軽な運動です。

 

ウォーキングの目的

ウォーキングの健康効果は多岐に渡ります。そのため人によってウォーキングを行う目的は様々です。多くは健康のためという目的で行われます。ウォーキングは有酸素運動の代表的な運動として挙げられ、主に体脂肪燃焼や体質改善、生活習慣病予防目的に効果的な運動です。

 

ウォーキングの効果

習慣的なウォーキングは身体にとって良い効果がたくさんあります。

＊高血圧の改善　　ウォーキングにより、血中の血圧を下げるタウリンやプロスタグランジンEという物質が増加します。

*心肺機能の強化　　ウォーキングの習慣のある人ほど心血管疾患のリスクが低下することが明らかになっています。

*骨の強化　　カルシウムは運動による適度な刺激で吸収が高まります。また太陽を浴びることで、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが体内で作られます。

*肥満の解消　　体脂肪をエネルギー源として利用するためた体脂肪の減少につながります。

*脂質異常症・動脈硬化の改善　　ウォーキングは血中の中性脂肪を分解する酵素を活性化させるといわれています。

*肝機能の改善　　ウォーキングをしている人ほど、AST（GOT）やALT（GPT）が低値であることが明らかになっています。

*糖尿病の改善　　ウォーキングは血中のブドウ糖を利用し血糖値を下げる効果があります。

*リラックス効果　ウォーキングを一定時間続けることでリラックスさせるセロトニンという神経伝達物質が分泌されます。

*社会的効果　　ウォーキングで野外に出ることで人と関わる機会が増えたり交友関係が広がったりすることが期待できます。