高齢になると、噛む力や舌の動き、飲み込む力が少しずつ衰えてきます。

お口の機能が衰えると、食べこぼしやムセが増え、食べ物や唾液が誤って気管に入る誤嚥が起こりやすくなります。

お口の周りの筋肉の維持のため、「パタカラ体操」を取り入れましょう。

 

「パタカラ体操」

１．「パパパパパ」「タタタタタ」「カカカカカ」「ラララララ」と３回繰り返します。

２．次に「パタカラ」「パタカラ」と繰り返します。

大きな声で、一文字一文字、はっきりと声を出しましょう。1日3回、食事の前にすると効果的です。

 

 

「パ」：くちびるをしっかり閉めて発音します。

くちびるを開け閉めする力を強くします。この力が低下すると、飲んだり吸ったりするのが難しくなります。

 

「タ」：舌を上あごにしっかりくっつけて発音します。

舌の先のチカラを強くします。この力が低下すると食べ物をつぶせなくなり、飲み込みにくくなります。

 

「カ」：のどの奥に力を入れて、のどを閉めることで発音します。

舌の奥の力を強くします。この力が低下すると飲み込むことが難しくなります。

 

「ラ」：舌をまるめ、舌先を上の前歯の裏につけて発音します。

舌を巻く力を強くします。この力が低下すると食べ物をのどの奥に送りにくくなります

 

 

おまけ

ふきもどしを吹くのも運動になりますよ