つらいことがあっても「ハーフスマイル」で心穏やかに

心を変えるにはまずは体から

受け入れがたく、自分ではどうしようもないつらい状況に陥ったとき、まずは体で受け入れることを意識してみましょう。心と体は通じ合っています。体で受け入れると、心にも少しずつ変化が表れます。　　　　　　　　　　　　　　　

『ハーフスマイル』で顔と一緒に心もほぐす

①鏡の前で無表情をつくる

②額・目・頬・口・顎・首や肩まで筋肉を緩める。鏡に映る自分の表情の変化を感じながら、ゆっくりリラックス。　

③唇の両端を少しだけ上げ、穏やかな笑みを浮かべる　

自分では苦しい状況をどうにもできないとき、その現実を「受け入れる」ことで苦痛の強さや持続時間が確実に減ることが明らかになっています。受け入れることが難しいときは、受け入れずに逃げ出した場合の結果を想像してみてください。問題を先送りにしたり、衝動的な行動に出たりしたことで、さらに状況が悪化した経験はありませんか？現実を受け入れることは、決してあきらめることや無理に現実を肯定することでもありません。前に進むための唯一の近道であることを忘れないでください。

参考文献　メンタルヘルス大国アメリカで実証された心がモヤらない練習