寒い冬は運動不足になりがちです。簡単な体操で体を温めましょう。

 

◉かかと上げ（ふくらはぎ）

1.イスの背や壁につかまる

2.かかとを上げる（☆10回×2セット）

3.ゆっくり下ろす（転倒防止にとても効果的）

 

 

◉つま先上げ（すね）     

1.イスに座る

2.かかとは床につけたまま（☆10回×2セット）

3.つま先を上げる（つまずき防止に効果あり）

 

◉イスに座って足上げ（太もも）

1.イスに深く座る

2.片足をゆっくり伸ばす

3.そのまま5秒キープ （☆左右10回ずつ）

4.ゆっくり下ろす。（膝が痛い時は少し上げればOK）

 

◉足踏み運動（血流アップ）

1.イスに座ったまま

2.その場で足踏み（☆30秒～1分。テレビを見ながらでもOK）

 

 

無理のない範囲で週3～5回を目安に行いましょう。