入浴中や入浴後は体を伸ばしやすく、ストレッチに適しているという話をよく耳にすると思いますがこれは確かに効果的です。

体が温まると疲労や運動不足で硬くなった筋肉が緩み、それからストレッチをすると明らかに体が伸びやすいことを実感できます。体が温まると筋肉が伸びやすくなるのは、筋膜の変化が大きいと考えられます。

筋膜とは、例えるならソーセージの皮のように筋肉全体を覆う組織。温めると筋膜の性質が変わり、伸びやすくなると言われています。

温め方の目安ですが、汗をかいていなくても体の芯からポカポカと温まった実感があればOK。シャワーだけではここまで温まらないので、必ず湯船につかりましょう。

体が冷えいるときのストレッチには注意が必要です。たとえば起床時は、まだ体は冷えているうえ、長時間同じ体勢だったため筋肉も硬くなりがちです。ここでグイグイ伸ばしてもうまく伸びないうえに、筋肉や靭帯を傷めるおそれすらあります。朝は筋肉をほぐして体を温める動的ストレッチを行うと、血液循環が良くなり、心身ともにスッキリ目覚められるのでオススメです。

参考　世界一伸びるストレッチ