水分補給が大切なこの時期、飲む事が苦手な方・困難な方

飲料水からだけでなく水分が自然に摂れる食品や調理法を取り入れましょう！

・水分が多い食材を食べましょう

　トマト・きゅうり・なす・ズッキーニなどの夏野菜、すいか・メロン・もも・ぶどう・なしなどの果物

・パンよりもお米（ごはん）を食べましょう

水を入れて炊くお米は、食べることで自然に水分が摂れます（ごはん100ｇ食べると50～60ｇの水分が摂れます）

お粥やリゾットにすると効果的です。また、お味噌汁には程よく塩分も含まれているので、熱中症予防にも最適です。

・粘り気のある水分を選びましょう

　ゼリー・ヨーグルト・アイスクリーム・かき氷・牛乳・甘酒など