『腸活』とは

私たちの腸内には1,000種類以上の多種多様な細菌が約100兆個生息しています。

これらの細菌の集団は「腸内フローラ」と呼ばれ、バランスをとりながら腸内環境を保っています。この腸内フローラのバランスを整えることを、『腸活』といいます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

『腸内フローラ』は健康に関わる、3つの役割を担っています。

1. 消化できない食べ物を身体に良い物質へ作り変える
2. 腸内の免疫細胞を活性化し、病原微生物(ウイルスや菌など)から身体を守る(腸のバリア機能向上)
3. 「腸内フローラのバランス」を保ち、健康を維持する　　　

 

腸内細菌

腸内細菌は、大きく分けて【善玉菌】、【悪玉菌】、【日和見菌】の3つです。

この菌のバランスが「2：1：7」の状態が、理想的だとされています。

 

【善玉菌】

ビフィズス菌や乳酸菌など。腸の消化吸収を促進し老廃物を除去するなど、腸によい影響を与えてくれます。

 

【悪玉菌】

ウェルシュ菌、腸球菌、大腸菌（有毒菌）など。脂質や動物性たんぱく質を好み、腸内で有害物質を作り出します。悪玉菌が増えると、便秘や下痢などおなかの不調や肌荒れ、アレルギーなどを引き起こすこともあります。心身のさまざまな不調や老化の引き金になることもあります。

 

【日和見菌】

バクテロイデス、大腸菌（非病原性）、ユーバクテリウムなど。腸内の善玉菌・悪玉菌の、優勢な(多い)方に味方します。

 

腸活は、健康の第一歩

腸内フローラのバランスを整えるために、まずは毎日の食生活を見直してみましょう。

食物繊維を多く含む野菜・果物・大麦、善玉菌を多く含むヨーグルト・ぬか漬け・納豆・キムチ・みそ・チーズなどの発酵食品を普段から摂り入れることで、多種多様な善玉菌を増やすことが期待できます。

また、適度な運動や質のいい睡眠をとることも、腸活には大切なことです。